Technik
Allgemein:
Gewichtheben ist eine Kraftsportart, bei der eine Hantel aus der Bodenlage über den Kopf zur Hochstrecke gebracht wird. Die Hantelgewichte sind bei Männern (20 kg) und Frauen (15 kg) standardisiert, die Scheiben wiegen zwischen 0,5 und 25 kg. Die Last muss mindestens zwei Sekunden fixiert werden, wobei die Arme gestreckt bleiben müssen.
Der Wettkampf besteht aus Reißen und Stoßen, wobei jeder Athlet drei Versuche pro Disziplin hat. Die Gewichtssteigerungen erfolgen in 1-kg-Schritten. Beste Ergebnisse aus beiden Disziplinen werden addiert.
Neben Kraft sind Technik und Beweglichkeit entscheidend. Trainingsübungen sind im Trainingsmittel-Katalog aufgeführt.
Reißen:Die Hantel wird in einem Zug vom Boden zur Hochstrecke gebracht. Dies erfordert große Technik und erfolgt über einen Ausfallschritt oder eine Hocke. |
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Stoßen:Das Stoßen ist die zweite Disziplin und besteht aus zwei getrennten Abschnitten: dem Umsetzen und dem eigentlichen Ausstoßen. Beim Umsetzen wird die Hantel mit einem schulterbreiten Griff in einer Bewegung vom Boden auf die Schlüsselbeine bzw. die Schultern beschleunigt, während der Heber in die tiefe Hocke geht und anschließend aufsteht. Beim anschließenden Ausstoßen (auch Stoßen genannt) wird die Last aus den Beinen heraus explosionsartig senkrecht nach oben gestoßen. Der Heber springt dabei meist in den Ausfallschritt (oder die Hocke), um unter die Hantel zu gelangen, fixiert sie mit gestreckten Armen und führt die Füße wieder auf eine Linie zusammen. Technikübersicht Umsetzen - IAT |
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Wertung
Einzelmeisterschaften:
Einzelmeisterschaften werden in verschiedenen Alters- und Gewichtsklassen durchgeführt.
Sieger innerhalb einer Startklasse wird der Athlet mit der höchsten Zweikampfleistung. Erreichen zwei Heber die gleiche Zweikampfleistung, dann gewinnt der Heber mit dem geringeren Körpergewicht, bzw. bei den Masters der ältere Starter.
Bei den Olympischen Spielen, Welt-, Europa- und Deutschen-Meisterschaften werden neben der Zweikampfwertung auch Medaillen in den Einzeldisziplinen vergeben.
Offizielle Altersklassen anzeigen
| Kategorie | Alter / Lebensjahr |
|---|---|
| Nachwuchs: Kinder | bis 12. Lebensjahr |
| Schüler | 13. bis 15. Lebensjahr |
| Jugend | 16. bis 17. Lebensjahr |
| Junioren | 18. bis 20. Lebensjahr |
| Senioren: Aktive | 21. bis 34. Lebensjahr |
| Masters: AK 1 | 35. bis 39. Lebensjahr |
| AK 2 | 40. bis 44. Lebensjahr |
| AK 3 | 45. bis 49. Lebensjahr |
| AK 4 | 50. bis 54. Lebensjahr |
| AK 5 | 55. bis 59. Lebensjahr |
| AK 6 | 60. bis 64. Lebensjahr |
| AK 7 | 65. bis 69. Lebensjahr |
| AK 8 | 70. bis 74. Lebensjahr |
| AK 9 | ab 75. Lebensjahr |
Brandneue Gewichtsklassen: Männlich (Gültig ab 01.08.2026)
*Die fettgedruckten Werte kennzeichnen die offiziellen olympischen Gewichtsklassen für Los Angeles 2028.
| U12 Kinder (Prognose) | U15 Schüler (EWF) | U17 Jugend (IWF) | Aktive / Senioren (IWF) |
|---|---|---|---|
| -31 kg | |||
| -35 kg | |||
| -39 kg | |||
| -43 kg | |||
| -47 kg | |||
| -51 kg | -51 kg | ||
| -55 kg | -55 kg | -55 kg | |
| -60 kg | -60 kg | -60 kg | -60 kg |
| -65 kg | -65 kg | -65 kg | -65 kg (Olympisch) |
| +65 kg | -70 kg | -70 kg | -70 kg |
| -75 kg | -75 kg | -75 kg (Olympisch) | |
| -85 kg | -85 kg | -85 kg (Olympisch) | |
| -95 kg | -95 kg (Olympisch) | ||
| -110 kg | -110 kg (Olympisch) | ||
| +110 kg (Olympisch) |
Brandneue Gewichtsklassen: Weiblich (Gültig ab 01.08.2026)
*Die fettgedruckten Werte kennzeichnen die offiziellen olympischen Gewichtsklassen für Los Angeles 2028.
| U12 Kinder (Prognose) | U15 Schüler (EWF) | U17 Jugend (IWF) | Aktive / Senioren (IWF) |
|---|---|---|---|
| -29 kg | |||
| -33 kg | |||
| -37 kg | |||
| -41 kg | -41 kg | ||
| -45 kg | -45 kg | -45 kg | |
| -49 kg | -49 kg | -49 kg | -49 kg |
| -53 kg | -53 kg | -53 kg | -53 kg (Olympisch) |
| -57 kg | -57 kg | -57 kg | -57 kg |
| -61 kg | -61 kg | -61 kg | -61 kg (Olympisch) |
| -69 kg | -69 kg | -69 kg | -69 kg (Olympisch) |
| +69 kg | +69 kg | -77 kg | -77 kg (Olympisch) |
| +77 kg | -86 kg | ||
| +86 kg |
Jugendmeisterschaften mit Technikwertung:
In der Jugend hat die korrekte Ausführung der Versuche einen besonders hohen Stellenwert. Daher werden Jugend-Meisterschaften bis einschließlich der C-Jugend mit einer Technikwertung durchgeführt. Für einen fehlerfreien Versuch kann eine Höchstpunktzahl von 10 Punkten erzielt werden.
Die Punkte werden nach folgender Formel berechnet:
Reißen: (Reißleistung × 50 : Körpergewicht) + (zug. Technikwert × 10)
Stoßen: (Stoßleistung × 50 : Körpergewicht) + (zug. Technikwert × 10)
Gesamtpunkte: Höchster Punktewert im Reißen + Höchster Punktewert im Stoßen
Jugend-Mehrkampfmeisterschaften mit Technikwertung:
Ebenfalls werden im Jugendbereich Mehrkampfmeisterschaften durchgeführt, um die allgemeine Athletik der Kinder zu fördern. Bis einschließlich der B-Jugend kann der Nachwuchs bei Mehrkampfmeisterschaften starten.
Bei diesen Meisterschaften werden neben dem Reißen und Stoßen auch die Disziplinen Kugelschockwurf, Schlußdreisprung und Sternlauf gewertet. Alternativ zum Sternlauf kann auch ein 30-m-Sprint durchgeführt werden.
Für das Gesamtergebnis werden die Punkte des Reißens (mit Technikwertung), Stoßens (mit Technikwertung) sowie der drei Athletik-Disziplinen zusammenaddiert.
Die Startgruppen werden in der Regel lediglich nach Jahrgang unterteilt. Die Einzelwertung bei den Jungen erfolgt in bis zu 5 Gewichtsgruppen, wobei mindestens 10 Sportler einer Gruppe angehören müssen (Feder, Leicht, Mittel, Halbschwer und Schwer). Die Einteilung erfolgt nach dem Wiegen aller Starter. Bis 15 weibliche Teilnehmer starten in einer Klasse, ab 16 Mädchen werden die zwei Gewichtsklassen Leicht und Schwer gebildet.
Mannschaftsmeisterschaften:
Mannschaftskämpfe können als Vergleichswettkämpfe (Freundschaftskämpfe) zwischen zwei oder mehreren Vereinen untereinander oder als Serienkämpfe (Punktekämpfe) ausgetragen werden.
Die Gliederung der Serienkämpfe beginnt mit der obersten Klasse, der I. Bundesliga (Unterteilung nach den Regionen Süd, Mitte und Nord). Darunter sind die II. Bundesligen (Unterteilung nach den Regionen Süd, Südost, Südwest, West und Nord), Landesligen und Bezirksligen geordnet.
Ebenfalls können auf Landesebene Serienkämpfe der Masters (sogenannte Masterrunden) durchgeführt werden.
In den Mannschaftswettbewerben heben 6 Athleten / Athletinnen in einer Mannschaft (Ausnahme Bezirksligen und Masterrunde mit 4 Athleten je Mannschaft). Damit eine gerechte Zuordnung der Leistung zum Körpergewicht erfolgen kann, wurde 1980 eine Relativtabelle entwickelt. Der dem jeweiligen Körpergewicht zugeordnete Relativabzugswert wird sowohl von der Reißleistung als auch von der Stoßleistung in Abzug gebracht. Hebt ein Athlet eine Last, die unter dem Relativabzugswert liegt, dann bekommt er für diesen Versuch 0 Relativpunkte. Minuspunkte können nicht erzielt werden. Der höchste Relativwert des Reißens sowie des Stoßens ergeben die Gesamtrelativpunkte des einzelnen Sportlers. Für das Mannschaftsergebnis werden die Gesamtrelativpunkte aller 6 Athleten zusammenaddiert.
Mannschaftsmeisterschaften der Masterrunde mit Sinclair-/Melzer-Wertung:
Bei den Serienkämpfen der Masterrunde werden die Punkte nach der Sinclair- / Melzer-Wertung ermittelt. Ähnlich der Relativtabelle wird bei der Sinclairtabelle das Körpergewicht der Athleten berücksichtigt. Zusätzlich wird auch der Altersfaktor einbezogen.
Rechenweise der Sinclairwertung:
Zuerst sucht man aus der Sinclairtabelle anhand des Körpergewichtes den Gewichtsfaktor (Frauen/Männer) und den Altersfaktor, diesen multipliziert man mit der Zweikampfleistung.
Beispiel: Zweikampf 200 kg, Körpergewicht 80,3 kg, Alter 40 (Jahre):
Zweikampf: 200 kg × (Kö.Gew. 80,3 kg) 1,174150 × (Alter: 40) 1,136000 = 266,76688 Sinclairpunkte